للمبتدئين.. استرخاء , تركيز , تأمل

الاسترخاء :

استرخاء عميق لكل الأعضاء في الجسم المادي :

- الجلوس على الكرسي بانتصاب بدون ارتكاز الظهر ، الأقدام قائمة على الأرض والأيدي مرتاحة على الأفخاذ ، إغماض العيون ، تنفس عميق وبطيء والعد للرقم 5 مع تخيل الهواء في الشهيق بأنه أبيض لماع ومشع ، والشعور بالطاقة الإيجابية البيضاء تتخلل الجسم من الرأس وحتى القدمين ، حفظ التنفس للعد 5 مع الشعور بالسعادة والفرح ثم الزفير ببطء مع العد للخمسة مع التخيل للزفير أنه داكن رمادي ويحمل كل السلبيات والتوترات لتخرج من الجسم وتجعله يسترخي أكثر

- الاستمرار بالاسترخاء بالإعادة لما سبق ولخمس جولات حتى الشعور بالاسترخاء الكامل مع ملاحظة أن يتم التنفس في الشهيق إلى الضفيرة الشمسية وليس لمنطقة الصدر العليا بحيث تكون الدورة من أسفل البطن إلى أعلى الصدر


- يجب الشعور بأن التنفس ليس فقط من الأنف والفم ، ولكنه أيضاً من خلال مسامات الجلد وكل الخلايا في الجسم وكل الشهيق يتم بأشعة ونور الهي أبيض

- الخطوة التالية من الاسترخاء هي أثناء الاحتفاظ بالشهيق ، ومع مشاعر الاسترخاء ، تصور النشاط على أو سع نطاق من النور اللماع المشع الأبيض يتركز في منطقة الأقدام ويتجمع بقدر الإمكان ويصبح أكثر براقاًً وأكثر وضوحاً من أشعة نور الشمس الصيفية ، ثم الاستمرار في التخيل لانتقال النور إلى الأقدام والأصابع في الأرجل والكواحل ، اشعر بخروج كل التوتر وبسرعة من هذه المنطقة لتسترخي تماماً ، استمر بذلك حتى يتحقق هذا الشعور تماماً ولا تنتقل قبل حصول ذلك لأي منطقة أخرى

- التخيل التالي للنور يتحرك ببطء للأرجل ولمفاصل لتشعر وتحس بالنور يتخلل منطقتها بالكامل ، ثم ينتقل للأفخاذ ثم الأرداف ثم المعدة وأسفل الظهر ثم الصدر والظهر الأعلى ثم الأذرع والأكتاف لتصبح كلها مسترخية تماماًً وبعدها لتصل إلى منطقة الرقبة ثم إلى الرأس والجهاز العصبي

- الآن اشعر بالاسترخاء الكامل والعميق وفي النعمة في كل أنحاء الجسم ، ثم اشكر الكون على هذه البركة والخبرة التي اكتسبتها ، افتح العييون وخذ بعض الوقت للهدوء قبل مزاولة فعاليات نشاطاتك اليومية

- هذه العملية يجب تنفيذها باستمرار قبل الدخول بأي نشاط لفعاليات مثل الشفاء أو البرمجة أو أي قابليات تطويرية أخرى

التركيز :

البداية من تمرين الاسترخاء ، التعود لعشرة دقائق يومياً على الاقل ثم زيادتها لتصبح 30 دقيقة يومياً ، والاسترخاء العميق أولاًً

تمرين 1 :

إغلاق العيون مع العد العكسي في العقل من 100 ـ صفر ، وعند الخطأ يعاد العد من البدء ثانية ، ويمكن عمل ذلك لعشرة دورات قبل الانتقال للتمرين التالي

تمرين رقم 2 :

إغلاق العيون مع العد العكسي في العقل من 100 ـ صفر بالأعداد المزدوجة : 100 ـ 98 ـ 96 وهكذا ، وعند الخطأ يعاد العد من البدء ثانية ، ويمكن عمل ذلك لعشرة دورات قبل الانتقال للتمرين التالي

تمرين رقم 3 :

إغلاق العيون مع العد العكسي في العقل من 100 ـ صفر لكن بفارق رقمين : 100 ـ 97 ـ 94 ـ 91 وهكذا ، وعند الخطأ يعاد العد من البدء ثانية ، ويمكن عمل ذلك لعشرة دورات قبل الانتقال للتمرين التالي

تمرين رقم 4 :

اختر أي كلمة بحيث تكون مقبولة لديك ، واعمل على أن ترددها بشكل مستمر في عقلك لمدة عشرة دقائق ، وعند دخول كلمة أخرى على الخط ، أعد من جديد ولمدة عشر دقائق بدون انقطاع ليكون هذا التمرين قد تم بنجاح

تمرين رقم 5 :

اختر مادة مناسبة كهدف مثل فاكهة مثلاً ، امضي عشرة دقائق باختبارها من كل الوجوه وبكل التفاصيل ، ومن كل الزوايا بدون السماح لآي أفكار أخرى بالدخول ، وعندما تتيقن تماماً من فهمك وتذكرك للهدف تستطيع الانتقال للتمرين التالي

تمرين رقم 6 :

اغمض العيون وركز وتخيل هدفك في التمرين السابق 5 بشكل حقيقي قدر الإمكان ، تخيل الهدف كما هو تماماً ليظهر لك وكأنه حقيقي ، اجعله يصبح واضحاً كما هو في الواقع ، وعند مواجهة صعوبات في ذلك ، عليك العودة للتمرين السابق 5 وتذكر الهدف لمدة عشرة دقائق أخرى ، هذا التمرين هام جداً للكثير من القابليات ، وعند النجاح بإكماله تستطيع إعادة التمرين نفسه على أهداف أخرى بأشكال وألوان وقياسات مختلفة

تمرين رقم 7 :

اختر نوع فاكهة حسب ما تفضل ثم قم بتقسيمها لأجزاء واختبر الفاكهة من خلالها ، ليسس فقط من خلال التصور الحسي ، بل بحاسة الشم واللمس والمذاق والرائحة وحتى الصوت ، الشعور بكل ما يخص هذه الفاكهة بنشاط وتفصيل قدر الإمكان

تمرين رقم 8 :

اغمض العيون وتخيل تماماً كيف تظهر هذه الفاكهة من خلال حواسك في النظر والشم والذوق واللمس ، تخيل أنك تشمها وتتذوقها وتشعر بملمسها وتخلق ذلك في عقلك ، حيث ستظهر هذه الفاكهة صلبة جداً في الحياة العملية ، وهذا ما تشعر به وأنت تأكلها ، ومن خلال التمرن الحقيقي ربما لن تستطيع الوصول إلى هذه المشاعر حقيقة ، وهنا عليك العودة إلى التمرين السابق 7 كي تعدل خاصيتها في عقلك بشكل ثابت قدر الإمكان مرة ثانية قبل الدخول في التمرين اللاحق 9

مهم جداً عدم الدخول في تمرين جديد قبل أن يتم الانتهاء من الذي سبقه بنجاح

تمرين رقم 9 :

اغمض عيونك وتخيل أنك تسمع دقات ساعة منزلية تدق بصوت عالي ، الدقة يجب أن تكون حقيقية كما هي في الواقع ، وعندما تستطيع خلق هذا الصوت حقيقة في تخيلك ، ابق عليه لمدة عشرة دقائق كاملة بدون انقطاع ، وإذا انكسر تركيزك وفقدت بعض الدقات ، عليك إما أن تبدأ من جديد أو أن تترك التمرين ليوم آخر حتى يتم لك إمضاء عشرة دقائق كاملة في هذه المهمة

تمرين رقم 10 :

الهدف في هذا التمرين الأخير هو إنجاز إجمالي لتشكيل كامل في العقل ، تشكيل إجمالي من الأفكار ، وهو هام وثمين كحالة يمكن الوصول لها ، وهو الأساس للوصول إلى الكثير من الفعاليات الداخلية ، وعلية يجب التمرين لمدة طويلة للوصول إلى النجاح والنتائج المثلى والتي هي من أساسيات التأمل أيضا :

إغماض العيون والاسترخاء مع إبعاد كل الأفكار من العقل ، في البداية يظهر ذلك صعباًً حيث تكون الأفكار تتلو بعضها لتنتهك السكون ، إذا شعرت بذلك ، اتركها وأنت تلاحظها تأتى للوعي بدون أن توليها أي تركيز أو اهتمام ـ بحيث لا تأخذ أي حيز من التفكير

الهدف من التمرين هو جعل الوعي كاملا بدون أي أفكار ولمدة عشرة دقائق على الأقل ، هذا التمرين ربما يستحوذ عدة أسابيع من التمرن اليومي لعشرة دقائق على الأقل قبل الإنجاز الفعال ، وهو هام جداً للتطور في مجموعة الفعاليات الداخلية

التأمل :

كمثل كل التمارين ، الولوج للمكان الخاص ، الجلوس على الكرسي ثم إغلاق العيون ثم الدخول بالاسترخاء كما هو مذكور سابق

ابق العيون مغلقة والبدء بملاحظة الأفكار كيف تمر في العقل ، بدون التركيز عليها ، فقط معرفتها والسماح لها بالعبور ، في البداية رما تجد أن الكثير من الأفكار متأصلة لتأخذ حيزاً لها في السكون داخل العقل ، لا يجب السماح لنفسك بالتعلق بأي منها ، استمر بالتمرين لأطول وقت ممكن وعلى الأقل لمدة عشرة دقائق يومياً لتصبح 30 دقيقة مع الوقت ،

هذه التمارين هامة جداً لكل الأهداف للتحقق من فعالية تأثير قدرة العقل عليها

المستوى التالي للتأهل هو تعلم اختبار واختيار فكرة واحدة أو هدف واحد من اختيارنا ، لحمله وتخيله في العقل لاطول وقت ممكن ، وهذا ربما يكون ذكرى لمكان زرته في الماضي واستمتعت به ، أو أي ذكرى سعيدة أخري ، ويمكن أن يكون ذلك صورة أو لوحة أو شمعة أو فاكهة قريبة منك ، اختر ما تراه مناسباً وادخل في حالة الاسترخاء حسب التمرين السابق

الآن اجلب الفكرة أو التخيل لشكل محدد إلى العقل كحقيقة وبكل الحضور الممكن ن بحيث يدخل ليملا عقلك الداخلي ، وعليك بعدم السماح لأي أفكار متطفلة بالدخول للعقل ، ومع الوقت سيصبح ذلك يسيراً والأفكار تصبح أقوى

عندما تستطيع حمل الفكرة أو التخيل لمدة عشرة دقائق بشكل نشيط وثابت وبدون تداخلات وتموجات ، تكون قد انتهيت من هذا المستوى من التأمل بعقل قوي ن احفظ عقلك فارغاً من الأفكار والتخيلات لبضع دقائق قبل النهوض والعودة للوعي في المستوى الجسدي .....

جزاك الله خيرا

وإياك